oppskrifter

10 kalorier med lavt kaloriinnhold

Fedme er den metabolske sykdommen som er utbredt i den vestlige verden. For tiden er det en relevant årsak til økt dødelighet og sykelighet i utviklede land . Overvekt er forbundet med sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterolnivå. På den annen side er stillesittende livsstil kombinert med en utilstrekkelig diett risikofaktorer med uheldige organiske konsekvenser. Derfor er det behov for å inkludere minst 10 matvarer med lavt kaloriinnhold til å begynne med i matinntaket. Etter dette øker inntaket av denne typen mat og dermed forbedrer helsen hver dag.

Minste daglig kaloriinntak å holde seg frisk

Daglig aktivitet krever en minimal energikilde basert på kalorimengder som forbrukes daglig. Det er viktig å merke seg at antall kalorier som trengs, fra mat, varierer mye. Det avhenger av kjønn, størrelse, alder og daglig aktivitet for hver person. For å opprettholde et sunt liv, må vi opprettholde et aktivt liv, unngå sedimentering til enhver pris. For eksempel krever en voksen kvinne som forblir aktiv arbeid krever minst 1200 kalorier om dagen. Mannen, i normale situasjoner med aktivt arbeid, trenger minst 1500 kalorier daglig. Disse tallene betyr ikke at de er de optimale forbruksnivåene; de refererer bare til minimum forbruk slik at kroppen fungerer bra.

10 kalorier med lavt kaloriinnhold

Dette er en liste over 10 kalorier med lavt kaloriinnhold for å konsumere naturlig, uten behov for kosthold. Hensikten er å lære å spise. Det er nødvendig å vite hvilke matvarer som gir de minste kalorier og unngå overflodene av de med det høyeste antallet kalorier:

  1. Frukter. Det er ideelt å konsumere dem midt på morgenen eller om ettermiddagen. Bananer er et utmerket alternativ. Epler og papaya gir for eksempel svært få kalorier.
  2. Grønnsaker. Alle typer grønnsaker har svært få kalorier, inneholder også fiber, vitaminer og mineraler. Sterkt anbefalt til lunsj.
  3. Poteter. Disse knollene inneholder mange næringsstoffer og gir følelse av fylde.
  4. Egg. Rik på protein og vitamin B12. De bidrar til å forbrenne magen i magen; De er anbefalt til frokost.
  5. Magert fisk De som bidrar med mindre kalorier, er hvite kjøtt, med lite fett, for eksempel: torsk, kulmule, sål, hyse og hane.
  6. Salater. De er de beste sidene. Salat, for eksempel, har få kalorier og satier i magen hvis spist som en aktør. De anbefalte dressings er et bese av yoghurt, med lite olje og eddik.
  7. Asparges. Med null kalorier er de et naturlig vanndrivende middel. Det anbefales å spise dem på middag.
  8. Kylling eller kalkun Disse fuglene har lite fett, så lenge huden er fjernet. Det anbefales å spise det grillet eller bakt.
  9. Suppe. Fettfattige matvarer er de som har mye vann, for eksempel grønnsaker og frukt. Hvis disse matene spises i form av suppe, er matfett større og kaloriinntaket er lavere.
  10. Hele korn De inneholder mye fiber og proteiner. De øker metthet og forbedrer metabolsk funksjon.