oppskrifter

Havregryn og banankaker

Havregryn og banankaker lastet med fiber og antioksidanter, samt næringsstoffer av havregryn og banan også mørk sjokolade. I en annen artikkel av Okdiario-oppskrifter lagde vi sjokoladekaker uten ovn, i dag noen av havregryn og banan.

Hvorfor er det godt å inkludere havre i kosten vår?

Denne frokostblandingen passer for alle aldre fra eldre til eldre. De gir mye energi og kostfiber. Havremel er sterke flerumettede fettsyrer, den berømte Omega-3 og har også enumettet, den samme typen som olivenolje.

[Tittel]

Havregryn og banankaker [/ bildetekst]

Havre har nok kalsium, 54 mg, jern, magnesium, kalium og også mange proteiner, 17 gram. Proteinene som leveres av grønnsaker eller belgfrukter er svært verdifulle for helse, siden disse matene også har fiber og en lav prosentandel av fett . Proteiner av animalsk opprinnelse er mer komplette i tilførsel av aminosyrer, men de gir mer mettet fett og lite fiber.

Havre er en kilde til antioksidanter og planteforbindelser kalt polyphenoler . Det er enda en gruppe av antioksidanter kalt avenatramider, som er funnet utelukkende i denne frokostblandingen. Onatramider kan bidra til å regulere blodtrykket ved å øke produksjonen av salpetersyre. Dette molekylet bidrar til å utvide blodårene og bedre utfører blodstrøm. Felurinsyre er også til stede i havre.

Havre er en kilde til fiber som beta-glukaner, denne fiberen oppløses delvis i vann og danner en tykk, gelatinøs oppløsning i tarmene. Dette gir klare fordeler som reduksjon av LDL-kolesterolnivåer, reduksjon av blodsukker og respons på insulin. Økningen i følelsen av matfett når havremel tas, samt spredning av godartede bakterier i tarmen.

Havregryn og banankaker

[Tittel]

Havregryn og banankaker [/ bildetekst]

ingredienser

  • 4 bananer ikke for modne, men ikke grønne
  • 200 g havremel finnes i ethvert medium eller stort supermarked (du trenger havregrynflak som er enkle å finne og en matprosessor)
  • 40 gr sjokolade uten sukker
  • 50 ml solsikkeolje
>

[Tittel]

Havregryn og banankaker, hakket sjokolade [/ bildetekst]

forberedelse

Havregryn kan også gjøres hjemme med havremelflak og en kraftig Thermomix-type kjøkkenrobot som oppnår meget fine teksturer, men det er lett å finne til en god pris på store overflater (eller nær vanlig mel eller produktseksjon). kosttilskudd). Jeg legger en video med trinnvis av havremel.

//www.youtube.com/watch?v=fNnn9aqaggU

Vi forvarmer ovnen til 180 grader. Skal bananene og kutt dem i små biter.

[Tittel]

Havregryn og banankaker [/ bildetekst]

Vi blander dem med havremel, tilsett sukkerfri sjokoladeflis og 50 ml solsikkeolje. Vi kombinerer alle ingrediensene og gjør noen baller med hendene dine .

[Tittel]

Havregryn og banankaker, bake [/ bildetekst]

Forbered en bakervare med pergamentpapir. og legg kaken baller. Deretter trykker vi litt på en tallerken til vi oppnår den avrundede formen vi ønsker . Bake i 20 minutter ved 180 grader. Fjern informasjonskapslene fra ovnen og la dem avkjøle før servering.

Du kan også være interessert

Cookies uten smør

Hvis du likte innlegget av havregryn og bananekaker, kan du dele det på dine favoritt sosiale nettverk (Twitter, Facebook, etc ...), ← du har de forskjellige ikonene du vil trykke på. Hver dag vil det bli nye oppskrifter og triks for deg, Følg oss på Facebook @okrecetasdecocina

Elena Bellver