oppskrifter

Havregryn og bananskålkake

Frokost er det viktigste måltidet på dagen, så vi må være spesielt forsiktige i maten vi velger som hovedpersoner. Skålen med havremel og banan kombinerer ernæring, energi og smak i en enkelt tallerken. Det er perfekt å starte dagen godt.

Det sies at plantain er fett, men i virkeligheten bidrar det til å gå ned i vekt takket være den satiating effekten av vitamin B6 og tryptofan som den bidrar til. Inneholder kalium, bra for å forhindre muskelkramper og tretthet; Dette er hovedsakelig nyttig hvis vi gjør sport. Selv de er fettfattige frukter.

For sin del er havre rik på løselige fibre, noe som hjelper oss med å eliminere giftstoffer og rense kroppen dårlig kolesterol og fett . Det er den ideelle maten for personer som lider av hjerte-og karsykdommer, diabetes og hypertensjon.

Enten vi tar vare på silhouetten, eller ikke, inkorporering av havregryn og banan til frokost garanterer en kraftig sammensmelting av helsemessige fordeler.

Vi kan lage bakekakeoppskriften med mikrobølgeovn. Om noen få minutter vil vi ha en rik, full og sunn frokost som i tillegg hjelper oss med å kontrollere vår vekt og holde kroppen sterk og sunn. Beløpene er for en person.

ingredienser:

  • 4 ss havregryn
  • 1 moden liten banan
  • 1 egg
  • ¼ teskje kjemisk gjær
  • 3 ss skummet melk

valgfritt:

  • Røde frukter
  • Grønt eple
  • nutella
  • Hakket bitter sjokolade
  • kanel
  • honning
  • Tørket frukt

Slik lager du havremel og bananskålkake:

  1. Grind halvparten av banan og legg i en bolle egnet for mikrobølgeovn.
  2. Tilsett havre, melk, kjemisk gjær og banket egg. Bland ingrediensene godt.
  3. Hvis ønskelig, legg til en klype kanel.
  4. Ta mikrobølgeovnen i to og et halvt minutt.
  5. Klipp den andre halvparten av bananene i stykker og legg den på en tallerken. Over, unmold bollen kake. Spis varm eller kald.
  6. Hvis du har tid, er det best å la blandingen stå i kjøleskapet i noen minutter, slik at havregryn absorberer væskene og deretter blir mykere og fluffete.
  7. Å søte det litt mer, dryss med honning eller dekorere med en skje med nutella . Vi kan også legge til blandingen røde frukter, epler i små terninger, hakket bitter sjokolade eller nøtter.
  8. Skålkaken kan tas til kontoret allerede tilberedt og oppvarmet i et minutt i mikrobølgeovn.
  9. Ledsage med et glass melk, kaffe eller te.

Forvandle frokosten din ved å forberede havremel og bananskålkake. Din morgen vil aldri bli så deilig og sunn!